Font: ESA
A la Terra podem caminar i córrer perquè hi ha una força que ens empeny cap avall: la gravetat. La força de la gravetat evita que marxem volant cap a l’espai quan saltem. En altres planetes o satèl·lits, aquesta gravetat és més petita, i permet flotar i moure’s sense cansar-se tant.
Els i les astronautes passen molt de temps a l’espai. Poden ser-hi des d’uns mesos fins a uns quants anys! Quan un/a astronauta s’allunya d’un planeta i s’endinsa en l’espai exterior, deixa de notar els efectes de la gravetat, i pot flotar lliurement com si estigués en una piscina. Aquest efecte es diu ingravidesa, és a dir, falta de gravetat, i és molt divertit, però evita que els músculs es desenvolupin com toca. Quan un/a astronauta torna a la Terra, no és capaç d’aguantar el seu pes, i no pot caminar durant els primers dies. Per tal d’evitar això, a l’Estació Espacial Internacional hi ha un gimnàs especial on els i les astronautes poden fer exercici i mantenir els músculs en forma.
Quan un/a astronauta fa exercici, ha de tenir en compte que no tots els exercicis que fem a la Terra poden fer-se a l’espai. Has intentat fer la vertical en una piscina? Oi que és més fàcil? Així doncs, els exercicis han d’adaptar-se a les condicions del seu entorn.
Fer exercici no només és bo pels i les astronautes. Cal fer exercici perquè ens permet mantenir una millor salut, tant física com mental. Hi ha molts tipus d’exercicis, però tres d’ells són bàsics: aeròbics (que permeten millorar la resistència), de força (que milloren la capacitat d’aguantar pes) i estiraments (que milloren l’elasticitat). Nosaltres te’n proposem tres de cada.
Rutina d’exercici
La rutina d’un/a astronauta ha de combinar exercicis aeròbics, de força i d’estiraments. La Federació d’Esports Espacials (Space Game Federation) recomana que els exercicis que vulguis fer seguits siguin de diferents tipus. Per exemple: aeròbic + força + estiraments+ força…
La tripulació Hypatia I hem dissenyat la següent rutina de 6 exercicis per fer durant la missió que durem a terme a l’abril del 2023 a la Mars Desert Research Station. Fes-la i diga’ns què t’ha semblat?
|
1 – AERÒBIC |
2 – DE FORÇA |
3 – ESTIRAMENTS |
| Skipping
Repeticions: 2 sèries de 20 segons |
L’arquer
Repeticions: 15 repeticions per costat |
Quàdriceps
Repeticions: 30 segons |
| Per a què serveix?
Evita problemes de cor i millora la resistència. Treballen cames i braços. |
Per a què serveix?
Enforteix escàpules i bíceps. |
Per a què serveix?
Estira i relaxa el quàdriceps. |
 |
 |
 |
| 4 – DE FORÇA | 5 – ESTIRAMENTS | 6 – AERÒBIC |
| Combo de tren superior
Repeticions: 10 repeticions per cada costat |
Combo espatlla i tríceps
Repeticions 20 segons cada posició |
Bicicleta estirat
Repeticions 2 sèries de 20 segons |
| Per a què serveix?
Enforteix bíceps, tríceps i espatlles i escàpules. |
Per a què serveix?
Estira i relaxa espatlles i escàpules. |
Per a què serveix?
Evita problemes de cor i millora la resistència. Treballen cames. |
 |
 |
 |
Descarrega l’activitat completa en PDF
