Font: ESA
A la Terra podem caminar i córrer perquè hi ha una força que ens empeny cap avall: la gravetat. La força de la gravetat evita que marxem volant cap a l’espai quan saltem. En altres planetes o satèl·lits, aquesta gravetat és més petita, i permet flotar i moure’s sense cansar-se tant.
Els i les astronautes passen molt de temps a l’espai. Poden ser-hi des d’uns mesos fins a uns quants anys! Quan un/a astronauta s’allunya d’un planeta i s’endinsa en l’espai exterior, deixa de notar els efectes de la gravetat, i pot flotar lliurement com si estigués en una piscina. Aquest efecte es diu ingravidesa, és a dir, falta de gravetat, i és molt divertit, però evita que els músculs es desenvolupin com toca. Quan un/a astronauta torna a la Terra, no és capaç d’aguantar el seu pes, i no pot caminar durant els primers dies. Per tal d’evitar això, a l’Estació Espacial Internacional hi ha un gimnàs especial on els i les astronautes poden fer exercici i mantenir els músculs en forma.
Quan un/a astronauta fa exercici, ha de tenir en compte que no tots els exercicis que fem a la Terra poden fer-se a l’espai. Has intentat fer la vertical en una piscina? Oi que és més fàcil? Així doncs, els exercicis han d’adaptar-se a les condicions del seu entorn.
Fer exercici no només és bo pels i les astronautes. Cal fer exercici perquè ens permet mantenir una millor salut, tant física com mental. Hi ha molts tipus d’exercicis, però tres d’ells són bàsics: aeròbics (que permeten millorar la resistència), de força (que milloren la capacitat d’aguantar pes) i estiraments (que milloren l’elasticitat). Nosaltres te’n proposem tres de cada.
Tipus d’exercicis
Exercicis aeròbics
| SkippingRepeticions:
2 sèries de 20 segons |
Salts JackRepeticions:
2 sèries de 20 repeticions |
Bicicleta estiratRepeticions:
2 sèries de 20 segons |
| Per a què serveix?Evita problemes de cor i millora la resistència. Treballen cames i braços. | Per a què serveix?Evita problemes de cor i millora la resistència. Treballen cames i braços. | Per a què serveix?Evita problemes de cor i millora la resistència. Treballen cames. |
 |
 |
 |
Exercicis de força
| Flexions de caderaRepeticions:
15 repeticions |
L’arquerRepeticions:
15 repeticions per cada costat |
Combo de tren superiorRepeticions:
10 repeticions per cada costat |
| Per a què serveix?Enforteix els abdominals, quàdriceps i isquiotibials. | Per a què serveix?Enforteix escàpules i bíceps. | Per a què serveix?Enforteix bíceps, tríceps i espatlles i escàpules. |
 |
 |
 |
Exercicis d’estiraments
| IsquiotibialsRepeticions:
30 segons |
Combo espatlla i tríceps:Repeticions
20 segons cada posició |
QuàdricepsRepeticions:
30 segons |
| Per a què serveix?Estira i relaxa isquiotibials i esquena. | Per a què serveix?Estira i relaxa espatlles i escàpules. | Per a què serveix?Estira i relaxa el quàdriceps. |
 |
 |
 |
Dissenya de la teva rutina d’exercici
La rutina d’un/a astronauta ha de combinar exercicis aeròbics, de força i d’estiraments. La Federació d’Esports Espacials (Space Game Federation) recomana que els exercicis que vulguis fer seguits siguin de diferents tipus. Per exemple: aeròbic + força + estiraments+ força…
Imprimeix el document Tipus d’exercicis, retalla els diferents exercicis, i crea la teva rutina enganxant a Rutina d’exercici d’astronauta la combinació dels 6 exercicis que hagis triat. Guarda bé aquesta plantilla per poder repetir la teva rutina d’exercici d’astronauta.
Descarrega l’activitat completa en PDF